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食生活の見直し 食生活が乱れていると、髪の栄養が偏り、発毛力が衰えてしまいます。栄養不足だと健康な髪にならず、白髪の他に、抜け毛や切れ毛、枝毛などのトラブルが起こります。現代人はビタミンやミネラルが不足しがちな食生活になってしまい、白髪の発生リスクが高くなる傾向にあります。 まず3食きちんと食事を摂り、バランスの良い献立をたてることが、栄養不足による白髪を予防するために重要となります。 また、牡蠣やしじみなどの貝類、緑黄色野菜、ワカメやコンブなどの海藻類が髪に良いとされていて、意識的に摂取すると、予防効果が高くなります。 栄養成分 白髪の改善には、髪の栄養を考えた食事、大切です。白髪を減らす食べ物として効果的として、良質なタンパク質、コラーゲンが挙げられます。これは、皮膚と同じように毛髪もでタンパク質（コラーゲン）から出来ているからです。タンパク質は大豆・卵などなどに含まれています。 またビタミンCはストレスに対抗するためにたくさん摂りたい栄養素です。ビタミンEは血流をよくして白髪の予防にもなります。白ゴマより黒ゴマの方がビタミンEがたくさん入っています。 さらに、シリカというミネラル成分がたっぷり含まれている野草茶のスギナ（つくし）が白髪を予防するお茶として有名です。ミネラル成分が豊富な海草もおすすめです。 魚介類や牛レバーなどもメラニン色素の助けとなる食材で、こちらも積極的に食事に取り入れましょう。 コエンザイムQ10も白髪を減らすサプリメントとして代表的です。細胞を若返らせるビタミンEの働きをサポートすることで白髪対策につながります。漢方薬や薬膳料理にも、白髪対策になるものが多くあります。 白髪予防に効果があるといわれる亜鉛・銅・鉄などのミネラル分をとることも大事です。サプリメントを使用するのも良いでしょう。なかなかとりにくい栄養素は食生活に加えるのは難しく、サプリでないと摂取しにくいのです。 |
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